Витамины и минералы

Витамины и их польза в спорте
Прежде всего в организме человека витамины выполняют роль «коэнзимов». Это вещества, повышающие ферментную активность, за счет чего реализуются химические процессы в большей своей части, в том числе белковый синтез, который в бодибилдинге критично важный. Для формирования протеина и нормального роста эффектной мускулатуры необходимы почти все представители витаминной группы.

Главные преимущественные действия витаминов:

• Запуск важных реакций биохимического значения, которые влияют на сохранность и рост мышц;
• Способствование в синтезе дополнительно полезной энергии;
• Регулирование всех важных обменных процессов в тканях;
• Защита от повреждения и разрушения клеток;
• Регулирование активности нервно-мышечного характера;
• Укрепление и питание костно-мышечного каркаса;
• Улучшение функций иммунитета, повышение защитных сил организма.

В бодибилдинге, а также иных видах спорта очень сильно увеличивается потребность в витаминах, ведь при нагрузках в организме спортсменов метаболизм происходит ускорено. При интенсивных упражнениях почти в два раза увеличивается их расход, а без этих элементов не получится построить мускулатуру.

Основные витамины, которые критично необходимы в спортивном рационе и их суточные нормы для бодибилдеров:

А. Нужен в процессе построение новых клеточек мышц, его нехватка замедляет регенеративные процессы, влияет на количество гликогена, его восстановление после активных упражнений (1,2-3 мг).

С. Способствует насыщению кислородом органов и тканей, восстанавливает гликогенные запасы, улучшает усвоение глюкозы, принимает участие при обмене веществ, а также синтезе гормонов стероидного типа (150-200 мг).

D. При его недостаче падают силовые показатели, снижается выносливость, плохо усваиваются важные минералы, необходимые для мускул. (20-50 мкг).

Е. Нужен при синтезе тестостерона, то важно для потенции, повышает устойчивость к физическим нагрузкам, от него во многом зависит естественный мышечный рост (100 мг).

Н. Влияет на аминокислотный обмен, способствует энергетическому мышечному запасу. При недостаче уменьшается объем мускулатуры, снижаются силовые показатели.

Группа В.

В1. Способствует стимулированию углеводного обмена и усвоению углеводов, что крайне важно для развития мускул у качков (10-20 мг).

В6. Стабилизирует рост мышечных тканей, очень необходим атлетам при интенсивных тренировках (20 мг).

В12. Нормализует энергетический обмен, участвует в формировании рельефности мускул, помогает сжигать жиры, нужен в синтезе аминокислот и в белковом обмене (10-24 мкг).