Вітаміни та мінерали

Вітаміни та їх користь у спорті

Насамперед в організмі людини вітаміни виконують роль « коензимів ». Це речовини, що підвищують ферментну активність, за рахунок чого реалізуються хімічні процеси здебільшого, у тому числі білковий синтез, який у бодібілдингу критично важливий. Для формування протеїну та нормального зростання ефектної мускулатури необхідні майже всі представники вітамінної групи.

Головні переважні  :

• Запуск важливих реакцій біохімічного значення, які впливають на збереження та зростання м'язів;
• Сприяння синтезу додатково корисної енергії;
• Регулювання всіх важливих обмінних процесів у тканинах;
• Захист від пошкодження та руйнування клітин;
• Регулювання активності нервово-м'язового характеру;
• Зміцнення та харчування кістково-м'язового каркасу;
• Поліпшення функції імунітету, підвищення захисних сил організму.

У бодібілдингу, а також в інших видах спорту дуже збільшується потреба у вітамінах, адже при навантаженнях в організмі спортсменів метаболізм відбувається прискорено. При інтенсивних вправах майже вдвічі збільшується їхня витрата, а без цих елементів не вдасться побудувати мускулатуру.

Основні вітаміни, які критично необхідні у спортивному раціоні та їх добові норми для бодібілдерів:

А. Потрібен у процесі побудова нових клітин м'язів, його нестача уповільнює регенеративні процеси, впливає кількість глікогену, його відновлення після активних вправ (1,2-3 мг).

С. Сприяє насиченню киснем органів та тканин, відновлює глікогенні запаси, покращує засвоєння глюкози, бере участь при обміні речовин, а також синтез гормонів стероїдного типу (150-200 мг).

D. При його нестачі падають силові показники, знижується витривалість, погано засвоюються важливі мінерали, необхідні м'язам . (20-50 мкг).

Е. Потрібен при синтезі тестостерону, то важливо для потенції, що підвищує стійкість до фізичних навантажень, від нього багато в чому залежить природний м'язовий ріст (100 мг).

Впливає на амінокислотний обмін, сприяє енергетичному м'язовому запасу. При нестачі зменшується обсяг м'язів, знижуються силові показники.

Група Ст.

В 1. Сприяє стимулюванню вуглеводного обміну та засвоєнню вуглеводів, що дуже важливо для розвитку м'язів у качків (10-20 мг).

О 6. Стабілізує ріст м'язових тканин, необхідний атлетам при інтенсивних тренуваннях (20 мг).

О 12. Нормалізує енергетичний обмін, бере участь у формуванні рельєфності м'язів, допомагає спалювати жири, необхідний синтезі амінокислот й у білковому обміні (10-24 мкг).